≡ The Surprising Dangers of Sleeping Less When You’re Older 》

Hãy đối mặt với sự thật: không phải tất cả những thay đổi trong cuộc sống đi kèm với việc già đi đều là những thay đổi dễ chịu. Trên thực tế, hầu hết chúng ta dành nhiều thời gian hơn mức chúng ta muốn thừa nhận với mong muốn có thể quay lại những ngày trẻ trung hơn.

Tuy nhiên, một hậu quả thú vị của việc già đi là bạn cần ngủ ít hơn mỗi đêm. Trên giấy tờ, đây là một điều tốt vì nó cho phép bạn thực hiện nhiều hoạt động hơn vào bất kỳ ngày nào.

Tuy nhiên, hóa ra, người lớn tuổi có thể không ngủ đủ giấc như cơ thể họ thực sự cần. Và việc thiếu ngủ này dẫn đến một số mối nguy hiểm đáng ngạc nhiên đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.

Tuy nhiên, bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu và nguy hiểm của việc không ngủ đủ giấc là gì? Hãy cùng tìm hiểu!

Nghiên cứu ban đầu

Những tiết lộ này về kiểu ngủ của người lớn tuổi đến từ một bài báo đăng trên PLOS Medicine. Nghiên cứu tập trung vào 8.000 công chức Anh trên 50 tuổi và không mắc bệnh mãn tính. Và nghiên cứu kéo dài 25 năm, với sự theo dõi cẩn thận của các nhà khoa học về tình trạng của các công chức.

Một phần của việc theo dõi này bao gồm việc hỏi xem mọi người đã ngủ được bao lâu. Và điều này dẫn đến một kết luận rất sốc: những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao hơn 30% so với những người ngủ ít nhất 7 tiếng. Những người ít nhất 70 tuổi có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao hơn 40%!

Tuy nhiên, những bệnh mãn tính này là gì? Nghiên cứu đã theo dõi một số bệnh khác nhau, bao gồm viêm khớp, ung thư, mất trí nhớ, trầm cảm, bệnh gan, tiểu đường, rối loạn tâm thần, đột quỵ, suy tim, Parkinson, v.v.

CÓ LIÊN QUAN: 7 vấn đề về móng tay thực ra là cảnh báo nghiêm trọng về sức khỏe

Tương quan với một nghiên cứu lớn khác

Thật dễ dàng để bác bỏ kết quả của một nghiên cứu duy nhất, ngay cả khi nghiên cứu đó kéo dài một phần tư thế kỷ. Thật không may, một nghiên cứu khác gần đây dường như đã chứng thực một số phát hiện liên quan đến giấc ngủ.

Gần đây, CDC đã công bố kết quả của một nghiên cứu khác. Và nghiên cứu này cho thấy những người lớn tuổi không ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao hơn.

Thời lượng ngủ “đúng” chính xác cho người lớn tuổi dường như khác nhau tùy theo từng nghiên cứu. Nhưng có một điều chắc chắn là: không ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể khiến bạn rơi vào tình trạng khó ngủ. nghiêm trọng sự nguy hiểm.

Việc già đi sẽ thay đổi thói quen ngủ của bạn như thế nào

Có một bí mật rõ ràng là việc già đi khiến bạn cần ngủ ít hơn. Nhưng chính xác thì tại sao lại như vậy? Hóa ra, câu trả lời nằm ở đồng hồ bên trong cơ thể bạn.

Theo Tổ chức Giấc ngủ, những gì chúng ta nghĩ là đồng hồ bên trong cơ thể thực ra là hạt nhân siêu âm (SCN) của chúng ta. SCN kiểm soát nhịp sinh học của bạn và kiểm soát nhiều thứ, kể cả khi bạn cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo cũng như khi bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

Tuy nhiên, SCN của bạn sẽ già đi cùng với phần còn lại của cơ thể và điều đó có nghĩa là đồng hồ bên trong của bạn thay đổi theo thời gian. Điều này có thể khiến bạn thức dậy sớm hơn và cảm thấy tỉnh táo hơn trước. Ngoài ra, những người lớn tuổi đã nghỉ hưu có thể không nhận được nhiều ánh sáng mặt trời hàng ngày và điều này có thể làm rối loạn nhịp sinh học của bạn hơn nữa.

CÓ LIÊN QUAN: 17 Dấu hiệu cảnh báo ung thư: Hãy gặp bác sĩ ngay nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào trong số này

Những lý do khác khiến bạn không ngủ đủ giấc

SCN thay đổi của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc thay đổi thói quen ngủ của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm thì có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể gây ra vấn đề.

Căng thẳng là yếu tố chính để ngủ đủ giấc. Nếu bạn lo lắng về bản thân, những người thân yêu hoặc chỉ về tình trạng của thế giới, điều đó có thể đủ để khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.

Caffeine đóng vai trò chính trong việc khiến bạn tránh xa. Đôi khi, chỉ cần uống cà phê, trà hoặc soda quá gần giờ đi ngủ cũng có thể khiến bạn không ngủ đủ giấc. Ngoài ra, trong khi một số người có thể nghĩ rằng rượu sẽ giúp họ ngủ, thì ngay cả một giấc ngủ ngắn cơ bản cũng có thể dẫn đến một đêm trằn trọc không yên.

Nói về việc trằn trọc suốt đêm, điều đó có thể xảy ra nếu bạn ăn thức ăn ngay trước khi nằm vì bạn có thể bị ợ chua hoặc các tình trạng không mong muốn khác. Và nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào một cách thường xuyên (theo toa hoặc loại khác), các tác dụng phụ có thể khiến bạn không ngủ đủ giấc.

Đối với người lớn tuổi, tập thể dục đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn vừa năng động vừa khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn tập thể dục quá sớm trước khi đi ngủ, những thứ như adrenaline tăng cao và nhịp tim đập nhanh có thể khiến bạn không thể nghỉ ngơi.

Cuối cùng, hành động đơn giản là xem TV hoặc chơi điện thoại ngay trước khi đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu nghi ngờ trường hợp này xảy ra, bạn có thể đầu tư vào kính chặn ánh sáng xanh đặc biệt có thể lọc loại ánh sáng kỹ thuật số khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.