Làm thế nào để tìm thấy động lực để dọn dẹp

Đối với một số người, việc tìm kiếm động lực để dọn dẹp khó hơn những người khác. Cho dù ngôi nhà của bạn đã trở thành một nơi khiến bạn cảm thấy khó quản lý và choáng ngợp hay bạn luôn có ác cảm với việc dọn dẹp, điều đó có thể gây tổn hại lớn cho bạn. Sự thật là bạn LÀM phải dọn dẹp (hoặc gọi tiếp viện) vì sống trong môi trường sạch sẽ, vệ sinh tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Đây là những việc cần làm nếu bạn thực sự gặp khó khăn.

Hãy tự đánh giá về sự do dự của bạn trong việc dọn dẹp

Điều đầu tiên bạn cần làm là tự đánh giá bản thân, vì Leslie Connor, tiến sĩ, một nhà tâm lý học được cấp phép vừa nghỉ hưu sau 32 năm hành nghề, cho biết. Hãy thành thật tự hỏi bản thân xem bạn đang gặp khó khăn gì và làm cách nào để vượt qua nó. Nhìn chung, Connor là người ủng hộ việc tự nói chuyện với bản thân. Bạn có thể và nên thử thách và ủng hộ bản thân, điều bạn nên làm bằng cách thành thật với chính mình nhưng không quá phê phán bản thân.

Thay vì tự nói với bản thân, cô ấy gọi đó là “tự liên hệ”: “Đó là cách bạn đối diện với chính mình khi đối mặt với điều gì đó khó khăn”. Để đánh giá bản thân, hãy bắt đầu bằng cách hỏi những điều bạn biết là đúng về bản thân nhưng hãy làm theo cách không xấu hổ. Ví dụ: bạn có thể biết mình là người trì hoãn hoặc là người thẳng thắn không thích dọn dẹp và sẽ không bao giờ chọn làm việc đó vào thời gian rảnh. Hãy nói những điều này một cách khách quan bởi vì “nếu bạn mang đến sự xấu hổ và chỉ trích, bạn sẽ ngừng tự suy nghĩ.”

Một cách khác để làm điều này là hỏi người khác, chẳng hạn như một người bạn đáng tin cậy hoặc thậm chí là một nhà trị liệu. Hãy nhờ người mà bạn tin tưởng thành thật với bạn về phẩm chất và sự tự đánh giá của bạn. Họ có coi bạn là người trì hoãn không? Là một người lo lắng? Là một người trì hoãn làm những việc khó khăn? Hiểu rõ bản thân là bước đầu tiên để tìm ra điều gì thực sự ngăn cản bạn dọn dẹp.

Làm những việc khó khăn (xin lỗi!)

Trong cuộc trò chuyện với Connor và Tiến sĩ Joseph Ferrari, Giáo sư tâm lý học xuất sắc Vincent de Paul tại Đại học DePaul, một chủ đề liên tục được nhắc đến và bạn có thể không thích nó: Hãy làm những việc khó bằng hết khả năng của mình. Ferrari nói về việc tránh những lời bào chữa, chỉ ra rằng con người là “những người đưa ra những lời bào chữa giỏi”, nhưng cũng rất logic và có khả năng nhận ra những gì cần phải làm. Connor cũng nói rằng cốt lõi của việc phản đối việc dọn dẹp (hoặc bất cứ việc gì khác cần phải làm), có những kỹ năng sống mà bạn đơn giản phải phát triển, bao gồm cả việc làm những việc bạn không muốn làm. Cô ấy nói thêm rằng bạn có thể sử dụng cách tiếp cận “yay me” ở đây, không nhất thiết tập trung vào việc giải quyết nhiệm vụ mà bạn đang trốn tránh sẽ khó đến mức nào mà vào việc bạn sẽ cảm thấy tốt như thế nào khi hoàn thành. Tuy nhiên, đừng làm điều này vì cái tôi. Hãy làm điều đó với sự hiểu biết mà cuối cùng bạn sẽ có thể nói: “Cảm ơn Chúa. Tôi cảm thấy rất tốt. Bây giờ tôi có thể đi gác chân lên được rồi.”

Có một điều khác mà cả Connor và Ferrari đều đồng ý và điều này có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Con người có thể thay đổi. Bạn có thể thay đổi. Bạn có thể không bao giờ trở thành một người thích dọn dẹp, nhưng bạn hoàn toàn có thể trở thành người hoàn thành công việc đó. Về cơ bản, đó là nền tảng của tâm lý học: Ý tưởng rằng con người có thể thay đổi.

Connor cho biết: “Môi trường tối ưu cho tăng trưởng là sự kết hợp giữa hỗ trợ và thách thức”. Bạn phải thử thách bản thân trong khi hỗ trợ chính mình, nhưng bạn có thể thay đổi. Cô ấy nói rằng bạn phải “phát triển cơ bắp để làm những việc bạn không muốn làm”. Làm thế nào để bạn làm điều đó? “Bằng cách làm điều đó.”

Đừng áp đảo bản thân

Đó là một điều để nói với bạn có làm những điều khó khăn trong cuộc sống, ngay cả khi bạn không muốn. Đó là một việc khác để thực sự làm chúng. Tiến sĩ Linda Sapadin, nhà tâm lý học, huấn luyện viên và tác giả, nói: “Đừng khiến bản thân choáng ngợp. Khởi đầu nhỏ. Làm từng chút một, chẳng hạn như cất quần áo vào phòng ngủ. Sau đó hãy tự thưởng cho mình một cái vỗ nhẹ vào lưng và nói ‘làm tốt lắm’. Với nụ cười trên môi, hãy thực hiện nhiệm vụ tiếp theo và bắt đầu hát cho chính mình nghe một giai điệu bằng những từ bịa đặt, chẳng hạn như, ‘Tôi đi đây, tôi sẽ đi đây, tôi sẽ hoàn thành nó. Đúng thế!’”

Connor khuyên bạn nên đặt mục tiêu dọn dẹp “10 phút mỗi ngày, hết giờ, cuối câu”. Nếu bạn có thể đi lâu hơn, hãy làm điều đó. Chỉ vì bạn phải làm điều gì đó khó khăn mà bạn không muốn làm không có nghĩa là bạn phải làm tất cả cùng một lúc. Bị choáng ngợp sẽ không giúp ích gì cho bạn, nhưng việc bỏ đi sẽ giúp ích.

Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ

Dù bạn có thể sử dụng tất cả năng lượng tự nói chuyện, động lực và nỗ lực, vẫn có những tình huống mà bạn có thể cảm thấy mình không thể làm được. Dù bạn làm gì, đừng tỏ ra thất bại. Mọi người luôn yêu cầu giúp đỡ, về mọi thứ. Bạn có thể yêu cầu giúp đỡ trong việc dọn dẹp của bạn.

Sản phẩm cần xem xét:

Một lựa chọn là tranh thủ một người bạn. Ferrari chỉ ra rằng các chuyên gia từ Viện vô tổ chức đầy thách thức có một lời khuyên quan trọng ở đây: Nếu bạn đang cố gắng dọn dẹp, đừng tự mình chạm vào các món đồ của mình. Ferrari là người chỉ trích quan điểm phổ biến rằng bạn nên giữ lại những thứ mang lại cho bạn niềm vui, vì một lần nữa, con người là những kẻ bào chữa tuyệt vời. Bạn có thể biện minh cho việc giữ tất cả mọi thứ nếu bạn cho mình cơ hội, vì vậy “nếu bạn nhặt món đồ đó và chạm vào nó, bạn sẽ có nhiều khả năng giữ nó hơn”. Thay vào đó, “Hãy nhờ người khác giơ nó lên và nói, ‘Bạn có cần cái này không? Bạn có muốn cái này không?’” Áp lực ở quy mô nhỏ khi thấy người khác giữ một món đồ mà bạn không thực sự cần có thể thúc đẩy bạn cuối cùng phải chia tay với nó.

Tuy nhiên, ngoài bạn bè, bạn có thể kêu gọi những người chuyên nghiệp. Connor nói, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ trị liệu để tự đánh giá bản thân sâu hơn, để bạn có thể tìm ra nguyên nhân sâu xa khiến bạn không thể dọn dẹp. Đối với việc tự làm sạch, hãy gọi dịch vụ nếu bạn cần. Cô ấy nói, “Bạn không muốn tạo ra một tình huống không có phần thắng. Nếu bạn giải quyết được một vấn đề và bạn có thể biến nó thành hiện thực thì đó là một chiến thắng.”

Hoảng sợ, trì hoãn hoặc nói chuyện không tử tế với chính mình sẽ không giúp ngôi nhà sạch sẽ—và đó không phải là một chiến thắng. Một chiến thắng có thể giúp bạn vượt qua ác cảm với việc dọn dẹp hoặc có thể vượt qua sự do dự của bạn trong việc gọi quân tiếp viện. Một chiến thắng là một chiến thắng. Tập trung vào một chiến thắng. Ngoài ra, nếu bạn gọi dịch vụ dọn dẹp, Connor và Sapadin đều chỉ ra rằng dù sao thì bạn cũng sẽ phải chuẩn bị cho sự xuất hiện của họ. Điều đó có thể giúp bạn có động lực để dọn dẹp một chút. Trên thực tế, đó là điều có tác dụng với tôi khi tôi cảm thấy quá tải. Tôi lên lịch dọn dẹp nhà cửa vào cuối tuần, sau đó dành cả tuần để dọn dẹp, bị thúc đẩy bởi áp lực khi biết một người lạ sắp đến thăm nhà mình. Khi căn hộ của tôi bẩn thỉu, tôi không bao giờ mời bạn bè đến chơi nên ý tưởng nhờ họ giúp đỡ đã không còn nữa. Nhưng một người lạ? Tôi là một người xa lạ trả tiền? Đó là một sự khuyến khích. Như Ferrari đã nói, khi bạn trả tiền cho một thứ gì đó và có “sức mạnh trong trò chơi”, bạn có nhiều khả năng sử dụng nó và nhận được thứ gì đó từ nó, vì vậy trong một số trường hợp, thuê một chuyên gia là con đường tốt hơn là nhờ một người bạn để giúp bạn miễn phí.

Sapadin nói: “Sự giúp đỡ từ bên ngoài luôn tốt nếu bạn có đủ khả năng chi trả, nhưng đừng dựa vào nó hàng ngày. Bạn không muốn bát đĩa bẩn trong bồn rửa cả tuần khi người dọn dẹp của bạn đến. Nhiều người có động lực dọn dẹp thay người dọn dẹp, nghĩa là dọn dẹp đồ đạc để người dọn dẹp làm những công việc nặng nhọc.”

Có thể mất một chút thời gian, một vài lần bắt đầu và dừng lại, và một số công việc do chính bạn thực hiện (và một số khoản đầu tư bằng tiền), nhưng bạn có thể hoàn thành nó. Các nhà tâm lý học đã xây dựng toàn bộ lĩnh vực và sự nghiệp của họ dựa trên niềm tin rằng bạn có thể thay đổi và làm những gì cần phải làm. Bạn không đơn độc, nhưng bạn phải tự động viên mình và bắt tay vào làm việc.