Đồ ăn

≡ 8 Cách Đơn Giản Để Ăn Uống Lành Mạnh Hơn Vào Năm 2021 》 Mẹo Cuộc Sống 360


8 Cách Đơn Giản Để Ăn Uống Lành Mạnh Hơn Vào Năm 2021 |  Mẹo Life360

Đây là một năm mới, và mặc dù chúng ta không tiếc nuối khi thấy năm cũ qua đi, nhưng chúng ta vẫn không ở trong tình trạng bình thường. Chúng tôi đã dành phần lớn thời gian của năm 2020 để cố gắng an toàn nhất có thể, đồng thời chế độ ăn kiêng, tập thể dục thường xuyên cũng như các thói quen lành mạnh của chúng tôi dường như đã đi chệch hướng. Nhưng chúng ta có thể đưa mình trở lại đúng hướng chỉ bằng một vài bước đơn giản, bất chấp mọi chuyện đang diễn ra. Dưới đây là tám điều nhỏ bạn có thể làm để có một năm 2021 khỏe mạnh hơn và ít căng thẳng hơn.

Bao quanh bạn với một đội ngũ tích cực

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình không liên quan gì đến thực phẩm bạn ăn. Đảm bảo rằng bạn có ít nhất một người ủng hộ mục tiêu của mình, cho dù đó là đối tác, thành viên gia đình, bạn bè hay thậm chí là người bạn chỉ biết trực tuyến. Việc có thể củng cố tích cực các hành động của mình sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện chúng hơn.

Ngoài ra, người hỗ trợ của bạn sẽ giúp chống lại những giọng nói trong đầu bạn và ngoài thế giới nói những câu như “bạn chỉ ăn có vậy thôi” hoặc “tại sao bạn lại ăn thứ đó” hoặc “bạn đang lãng phí thời gian của mình”. .” Hãy tìm cho mình một người trong Nhóm của bạn và bạn sẽ có nhiều khả năng thành công hơn với mục tiêu của mình.

Có liên quan: 10 Công thức nấu nước ngâm hoa quả thơm ngon

Uống nhiều chất lỏng hơn trong ngày, không chỉ nước

Giữ nước không có nghĩa là không uống gì ngoài nước cả ngày. Có nhiều cách để duy trì lượng nước trong cơ thể bạn như trái cây hoặc súp giàu nước. Uống nhiều trà và ít cà phê. Tránh xa nước ngọt, đặc biệt là nước ngọt dành cho người ăn kiêng.

Nếu bạn là người thích uống nước hơn, hãy thay đổi thói quen của bạn một chút. Thêm trái cây vào nước có ga, thậm chí chỉ cần một lát chanh. Hoặc đông lạnh chanh hoặc nước cốt chanh và cho những viên đá đó vào nước thường. Có nhiều cách để giữ nước mà không khiến bản thân cảm thấy nhàm chán, vì vậy hãy thử xem!

Tìm đồ ăn nhẹ có chứa protein và chất xơ

Nói chung, đồ ăn nhẹ là thú vui tội lỗi. Đó là những miếng thức ăn nhỏ không thực sự tốt cho bạn nhưng lại có hương vị thơm ngon. Một trong những cách bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình là tìm kiếm những món ăn nhẹ ít gây hại cho bạn hơn.

Bơ đậu phộng, hoặc các loại bơ hạt khác, kèm theo cần tây vẫn là một lựa chọn ăn nhẹ tốt hoặc thêm một số loại quả mọng vào sữa chua. Chìa khóa để ăn vặt lành mạnh là tránh những món có nhiều đường, bột mì hoặc xi-rô ngô đã qua chế biến. Càng ít thành phần trong bữa ăn nhẹ của bạn thì càng tốt.

Có liên quan: 10 Điều Xảy Ra Với Cơ Thể Khi Bạn Ăn Protein Mỗi Ngày

Ăn nhiều bữa ăn lấy thực vật làm trung tâm

Nếu bạn không tích cực ăn chay hoặc thuần chay, một trong những cách tốt nhất để ăn uống lành mạnh hơn là áp dụng thực đơn nhiều thực vật hơn. Nếu bạn không muốn loại bỏ thực phẩm có nguồn gốc động vật khỏi chế độ ăn uống của mình thì cũng không sao. Nhưng đôi khi bạn có thể muốn bỏ hoàn toàn thịt trong một món ăn.

Làm món mì lasagna hoặc ớt không thịt và thay vào đó thêm các loại đậu, rau bina hoặc các nguyên liệu khác. Thử nghiệm thêm hương vị vào chế độ ăn uống của bạn khi bạn cắt bỏ thịt. Bạn không bao giờ biết mình sẽ khám phá được điều gì khi thay đổi chế độ ăn uống của mình.

Hãy thử một số công thức nấu ăn mới

Trong năm qua, tất cả chúng tôi đã học lại cách nấu ăn ở nhà ở một mức độ nào đó. Sau một năm với các lựa chọn ăn uống tại nhà hàng có hạn, chúng tôi phải làm quen lại với căn bếp của mình. Và mặc dù tất cả chúng ta đều có những công thức nấu ăn quen thuộc, những bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng hoặc những món ăn yêu thích của gia đình, nhưng sẽ có lúc nó trở nên nhàm chán và lặp đi lặp lại.

Tìm kiếm công thức nấu ăn mới trên tạp chí hoặc trực tuyến. Có vô số công thức nấu ăn có sẵn trên internet. Hoặc nâng cao trò chơi của bạn bằng nồi nấu chậm, Nồi ăn liền hoặc nồi chiên không khí. Đừng giới hạn bản thân với những gì bạn đã làm. Bây giờ là lúc để tìm những mục yêu thích mới.

Có liên quan: 8 lầm tưởng về vitamin mà bạn luôn cho là đúng

Dự trữ rau đóng hộp và đông lạnh

Một trong những điều dễ dàng nhất bạn có thể làm để bổ sung những thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình là thêm một chút rau đóng hộp hoặc đông lạnh vào bữa ăn. Tuy nhiên, đừng phụ thuộc hoàn toàn vào rau đóng hộp hoặc đông lạnh. Rau tươi nên là món ăn chính của bạn.

Nhưng rau đông lạnh và đóng hộp có lợi ích là thời hạn sử dụng lâu hơn. Đó chỉ là một cách tốt để tăng thêm một chút cho chế độ ăn uống của bạn. Hãy tích trữ chúng khi chúng được giảm giá và bạn sẽ có sẵn chúng khi bạn cần. Bằng cách đó, không bao giờ có lý do gì để không ăn rau trong bữa ăn của bạn.

Bổ sung thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch

Có nhiều loại thực phẩm giúp hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn luôn nhạy bén và tỉnh táo. Những loại được biết đến nhiều nhất là các loại trái cây có múi như cam, chanh và bưởi. Nhưng có những nguồn khác cung cấp các vitamin và khoáng chất tăng cường miễn dịch này, như các loại rau lá xanh và rau củ cam.

Hãy thử thêm nhiều rau bina hoặc cải xoăn vào chế độ ăn uống của bạn, cũng như khoai lang hoặc cà rốt. Thêm nhiều loại đậu hơn vào món ăn của bạn. Trứng nếu ăn ở mức độ vừa phải cũng rất tốt cho khả năng miễn dịch. Hãy học cách thêm những thứ này vào các món ăn thông thường để tăng thêm khả năng bảo vệ sức khỏe.

Có liên quan: Cách ngăn ngừa 8 tình trạng thiếu vitamin thường gặp

Hãy lắng nghe cơ thể bạn

Cuối cùng, tất cả chỉ là chánh niệm và chú ý đến bản thân. Đếm lượng carb, lượng calo hoặc điểm là một chuyện, nhưng cơ thể bạn thực sự biết nó muốn gì. Học cách lắng nghe cơ thể của bạn.

Bạn có thể cảm thấy mình cần một loại carb, một loại protein hoặc thậm chí là một món ăn vặt. Bí quyết là nhận ra cơn đói của bạn và hành động phù hợp. Học cách nghe dạ dày của bạn nói rằng nó đã no. Hãy tạm dừng trước khi ăn bữa ăn nhẹ thứ hai sau khi bạn đã ăn bữa đầu tiên.

Việc chú ý đến mong muốn và nhu cầu của cơ thể cho phép bạn vừa kiểm soát được việc quản lý ăn uống của mình vừa giúp bạn thoát khỏi căng thẳng khi phải đưa ra quá nhiều quyết định.





Mẹo vặt hay | Mẹo vặt cuộc sống | Kiến thức hằng ngày

Tin cùng loại

≡ 9 Điều Xảy Ra Với Cơ Thể Khi Bạn Ăn Một Quả Táo Mỗi Ngày 》 Mẹo vặt cuộc sống 360

Mẹo Vặt

≡ Mẹo dọn dẹp & vệ sinh giúp ngôi nhà của bạn an toàn trước dịch bệnh COVID-19 》 Mẹo vặt cuộc sống 360

Mẹo Vặt

≡ 8 lầm tưởng về nutrition mà bạn luôn nghĩ là đúng 》 Mẹo vặt cuộc sống 360

Mẹo Vặt